É moi posible perder peso en sete días. Tal desexo non acaba de xurdir. Isto significa que hai un evento especial previsto de antemán e quero quedar perfecto nel. Antes de perder peso rapidamente, tes que escoller a opción que mellor se adapte a ti.
A dieta é estrés para o corpo, o que pode provocar disfuncións no corpo humano. Canto e é realista adelgazar nunha semana e non causar danos? A resposta está en adherirse ao plan nutricional desenvolvido.
É posible adelgazar en 7 días
Unha semana é un período de tempo curto pero psicolóxicamente significativo no que unha persoa pode alcanzar certos indicadores. É totalmente posible se segues as regras dietéticas, pero o máis importante é manter o teu peso máis tarde. En ningún caso debes facer folga de fame nin "sentarte" a unha dura dieta mono, cuxa esencia é un produto. Hai un gran número de plans de dieta que che axudarán a perder de 2 a 7 quilogramos de exceso de peso durante un período semanal.
Perder peso rapidamente é frustrante para algunhas persoas. Explicalo é sinxelo: o primeiro en adelgazar é a cara, o peito, os ombreiros, despois vén a rotación das áreas problemáticas do corpo, abdome, cadros e nádegas. Non tes tempo para despedir o exceso de depósitos e o resultado non é o que esperabas. Nestes casos, axudan as actividades deportivas, unha masaxe especial que favorece a circulación sanguínea e "queima" a graxa máis rápido. Unha dieta adaptada axudarache a perder peso de forma rápida e permanente.
Principios dunha boa nutrición
Para lograr a perda semanal de peso, cada persoa elixe unha dieta individual. A súa acción debería ser reducir o peso, manter o resultado e, sobre todo, manter a saúde. O resultado de perder peso con restrición temporal depende dunha dieta equilibrada. Outros factores non teñen tempo de aparecer nun curto período de tempo.
É necesario unirse aos principios dunha nutrición adecuada tanto durante a perda de peso como no futuro. Pódense engadir outros alimentos á dieta, isto só mellorará a saúde.
As regras para a restauración son as seguintes:
- Estableza as prioridades creando un sistema.
- A base da nutrición son as proteínas máis as graxas e os hidratos de carbono adecuados. Líquido na cantidade de 1, 5-2 litros diarios.
- Manter un déficit calórico. O cálculo deste indicador debe ser estritamente individual.
- Frecuencia das comidas: 5 veces ao día. Distribución da cantidade diaria: para o almorzo - ata 600 kcal, o xantar - 200 kcal, o xantar - 400 kcal, a merenda - 150 kcal e a cea - 300 kcal.
- Non hai auga seca.
- Porcións: vexetais, primeiros pratos e produtos lácteos en cantidade de 150 g, carne e peixe - 120 g. Noces, froitas, aceite vexetal - un pouco.
- Siga a súa dieta todos os días.
Despois dunha semana perdendo peso, é importante non comer en exceso. Se o exceso de peso supera o límite de 30 kg, é necesaria unha consulta cun nutricionista antes dun xaxún semanal.
Menú de mostra
A dieta de adelgazamento de cada semana pódese personalizar escollendo ingredientes saudables e populares. O principal principio de inxestión de alimentos é o rexeitamento total dos produtos de fariña, repostería e bebidas carbonatadas.
A base do menú de dieta da semana na que a comida diaria se divide en catro niveis: almorzo, xantar, cea e merendas.
Primeiro día: saturación do corpo con hidratos de carbono lentos:
- Engade fariña de avea á auga, unha porción de pera ou kiwi.
- Peixe cocido e ensalada verde.
- Fideos de trigo duro, verduras ao vapor.
- noces, peras, con moderación.
Segundo día: nutrientes:
- 5 claras de ovo frito, espinacas ao vapor.
- Sopa de puré de verduras, unha porción de pan de grans.
- Verduras e peixe cocidos.
- Iogur con 0% de graxa, bagas frescas, froitos secos.
Día tres: vitaminas, minerais:
- Avea na auga, pera.
- Pan integral, verduras.
- Pollo estofado con verduras.
- Damasco seco, batido de froita.
Día catro: fibra e vitaminas:
- mingau sen azucre, laranxa.
- Peixe ao vapor, ensalada de verduras.
- Cocido de tenreira con verduras.
- Dúas mazás ao forno con mel e canela, requeixo baixo en graxa.
Día 5: alta. Dividir verduras e froitas frescas en cinco comidas, excluír a actividade física e facer exercicios de respiración pola mañá.
Día seis: para resumilo:
- Mazá e requeixo baixo en graxa.
- sopa de verduras e pasta.
- Varias gambas cocidas, ensalada de verduras.
- froitas e froitos secos.
Saturación o sétimo día:
- Panqueiques de grans enteiros con bagas.
- Verduras cocidas con carne.
- Peixe cocido con verduras.
- Iogur 0%, mazá, froitos secos.
A dieta da semana é eficaz e sinxela e pódese personalizar o menú cambiando os ingredientes pola mesma caloría e utilidade.
Mellores exercicios
Para perder uns quilos con urxencia, non se pode prescindir de cargas deportivas. Hoxe desenvolvéronse exercicios para todas as áreas problemáticas. A maioría deles realízanse de xeitos complexos mentres se exercita todo o corpo. Esta é unha medida adicional para unha dieta sa, sen a cal non ten sentido.
A clase debería comezar cun quecemento. O propósito é quentar os músculos. Incluído no complexo de quecemento:
- corre no seu lugar, camiña;
- ladeiras;
- rotación da man.
Estes exercicios sinxelos son tan importantes como o complexo principal. Hai que facelos o antes posible.
Para as pernas
Para perder 5 kg nunha semana, desenvolvéronse unha serie de exercicios. Aquí a conta atrás corre e asigna 45-60 segundos a cada exercicio. Debe facer os exercicios a un ritmo para aumentar o efecto.
Repita os pasos do brazo durante 45 segundos:
- Érguete recto.
- Inclínese cara adiante, coloque as mans no chan coas pernas rectas.
- as mans "patean" cara adiante, cara atrás.
Exercicio de torsión:
- Deite recto sobre a alfombra cos brazos preto do corpo.
- Levante o tronco, as pernas rectas no chan.
Cando se executa, a prensa tamén se bombea. Duración e repetición tamén.
Un complexo eficaz é xirar a moto.
- Acuéstate na alfombra.
- Levante as pernas, inclínese nos xeonllos e xire a bicicleta no aire.
- Baixade ao chan.
Para cadeiras
O exercicio principal para adelgazar son as estocadas. O exercicio axuda a tonificar a parte traseira da coxa.
- Érguete recto coas mans nas cadeiras.
- Saltar cara atrás co pé.
- Volver á posición orixinal.
- Repite coa outra pata.
- Realiza o complexo en cada pata durante 30 segundos e repite dúas veces.
Táboa lateral:
- Posición: vai á barra.
- Aberto ao lado, cos brazos arriba.
- Volve cara atrás e repite polo outro lado.
Cada páxina ten 30 segundos. Despois de completar o complexo, faga unha repetición.
Os agachamentos son esenciais en calquera exercicio de pernas.
- Pés separados polo ancho dos ombreiros, cos brazos baixos.
- Senta coas costas rectas e presiona os brazos no peito.
- Os pesos aumentan o efecto.
barriga
O exercicio axusta os músculos abdominais e elimina centímetros adicionais da cintura:
- Acuéstese de costas sobre o tapete e agarre o soporte coas mans.
- pernas dobradas.
- Levante as pernas mentres expira.
- Báixao cunha respiración.
- Repita o exercicio de 15 a 20 veces, despois descanse 30 segundos e faga o achegamento de novo.
O exercicio cun pneumático "queima" de forma eficaz a graxa nas áreas problemáticas, mellora o metabolismo e elimina os depósitos de celulite. O pneumático debe xirar durante polo menos 10 minutos sen descanso. Se o pneumático cae, cólleo e volve comezar. Canto máis tempo o xiras continuamente,
, máis efecto poderás obter.
Exercicio de remache:
- Acuéstate de costas.
- Levante as pernas e a parte superior do corpo á posición superior máxima e toque as pernas coas mans.
- Fai 10 repeticións lentamente.
Todos estes exercicios son sinxelos, accesibles e pódense facer na casa. Non obstante, se os usas regularmente, obterás músculos tonificados, lixeireza e bo humor.
A dieta rápida máis eficaz
Esta técnica semanal de adelgazamento é moi popular. Os nutricionistas desenvolveron unha variedade de menús para mellorar os efectos. Non obstante, calquera dieta require unha familiarización previa co plan e, se é necesario, consulta cun médico.
Trigo sarraceno
Dieta mono, cuxo produto principal é o trigo sarraceno. Contén poucos hidratos de carbono, favorece a degradación das graxas, é rico en proteínas e vitaminas. O trigo sarraceno é fácil de preparar: botar auga fervendo sobre un vaso de muesli, cubrir cunha tapa e deixar repousar durante 8-10 horas. Consumido en calquera cantidade durante o día. A condición principal non é sal, aceite, azucre, especias. Como complemento, podes beber un litro de té de kéfir a base de plantas baixo contido de graxa. Cando estás farto da mingau, podes xantar 100 gramos de queixo cottage baixo contido de graxa, unha mazá sen azucre. Podes durmir 3-4 horas despois da cea.
Kefir
Esta dieta, que é moi eficaz para adelgazar durante unha semana, non é unha dieta mono. Calquera produto con poucas calorías engádese ao ingrediente principal. A norma diaria para o kéfir é de 1, 5 litros, a porcentaxe de graxa é cero. Podes beber auga e té de herbas sen restricións. Non podes usar azucre, sal, té negro e café. Os seguintes produtos pódense engadir ao kéfir (non máis de 400 gramos), só con este tipo de dieta, o volume de kéfir pode reducirse a 0, 5 litros.
Exemplo de comida:
- Patacas ao forno.
- Requeixo baixo en graxa. froita
- .
- Peito de polo cocido.
- Como o terceiro día.
- 1, 5 litros de auga quente.
- Como o quinto día.
Este menú combinado cunha vontade de ferro permite perder 5 kg por semana.
Na auga
Durante unha semana de dieta con auga, o corpo non só se despide de sete quilogramos, senón que tamén se limpa de toxinas e elimina o edema.
O menú diario consta de:
- bebe auga mineral - 1, 5 litros.
- leite desnatado - 1 litro. Podes comer unha mazá verde antes de durmir.
- bebe auga mineral - 1, 5 litros.
- Ensalada de repolo e cenoria con herbas, unha gota de aceite vexetal.
- leite desnatado - 1 litro.
- Para o almorzo - ovo cocido, té, xantar - sopa lixeira e un anaco de carne cocida.
- Para o almorzo e a cea: leite desnatado ou requeixo. Beba medio litro de kéfir para xantar.
En fariña de avea
A dieta de fariña de avea é sinxela e variada. Coma fariña de avea, extractos de herbas de rosa mosqueta e té verde durante os tres primeiros días. O método correcto de cocción de mingau: a fariña de avea é cocida ao vapor con auga fervendo e vértese nela durante 10 minutos. Este método preserva as propiedades beneficiosas da fariña de avea. Permítese engadir unha mazá verde á dieta diaria nos días seguintes.
Podes comer 3 horas antes de durmir mentres estás na dieta. É recomendable seguir esta regra despois do final da dieta. A dieta de fariña de avea pode axudarche a perder peso rapidamente nunha semana.
Quark
Esta dieta é moi eficaz cando se combina con varios alimentos. A dieta máis eficaz de queixo cottage con kefir, grazas á cal pode desfacerse de cinco quilos por semana. Os produtos lácteos fermentados promoven os procesos metabólicos no corpo, que descompoñen as graxas.
Todos os días podes comer 300 gramos de requeixo sen graxa e beber ata un litro e medio de kéfir dun por cento. A cantidade diaria debe dividirse en seis doses. É preciso saír da dieta do queixo cottage con precaución. Engada aos poucos os víveres, as primeiras froitas, os cereais e as carnes magras. Para solidificar o resultado, non podes comer doces durante dúas semanas.
Apple
Esta opción de orzamento é lixeira e saborosa. O resultado é de ata 7 kg por semana. O menú da dieta inclúe mazás e auga. A perda de peso prodúcese restrinxindo a inxestión de calorías.
Podes engadir un anaco de pan de centeo e té verde á túa dieta todos os días. A norma por día é de 1, 5 kg de mazás.
Eliminar envoltorios
Un dos métodos máis populares para reducir o volume é o envoltorio. Coa súa axuda, podes apertar a pel, facela tensa e elástica e así corrixir a figura.
Os envoltorios están dispoñibles na casa.
- café;
- chocolate;
- mel;
- aceite e outros.
A cafeína do café afecta aos depósitos de graxa e descomponse. A pel toma unha cor sa e faise firme. Mel: nutre, restaura, elimina a celulite. Para o proceso de envasado, o mel fúndese nun baño de auga. O cacao contido no chocolate rexuvenece e reafirma a pel.
Para perder peso rapidamente, unha persoa debe formularse un obxectivo por si mesma. Mentres fas dieta, intenta distraerte con actividades e afeccións interesantes. Asegúrate de durmir o suficiente. Evite o alcol e outros malos hábitos. Todos os esforzos, se se fan a tempo e nun complexo, aforrarán algúns dos quilos extras.